허리디스크 24년 1월에 발생후 현재 26년 3월까지 정성근 교수님의 척추위생과 맥킨지 신전운동, 노르딕워킹으로 통증으로부터 자유로워졌습니다. 척추 위생 : 저의 생활환경에서 척추 위생을 방해하는 환경적 요인들(책상,의자, 침대 등)을 개선하였고 맥킨지 신전운동 : 통증 발생시 바로 엎드려서 맥킨지 신전운동을 진행했습니다. 업무중간에 할수가 없어서 재택을 하고, 회사 휴게실에 간이 침대를 두고 했었습니다. 엎드려서 하는게 최고인것 같습니다. 노르딕워킹 : 바른자세, 당당하게 걷기를 하기 위해서는 계속 자세를 신경쓰면서 걸어야합니다. 그러나 그게 쉽지 않습니다. 그래서 노르딕워킹 폴을 활용해서 바른자세를 유지하면서 걷다 보니 허리에 긍정적인 자극을 줘서 척추를 보호하는 협응근들이 발달된거 같습니다. 추가적으로 수영 좋습니다. 침대는 수면밀도 하드 강도가 좋습니다.결국 허리의 C 커브를 유지시키기 위해서는 매트리스가 무너지지 않아야합니다. 이 외에도 제가 진행했던 많은 방법들을 공유하고 싶습니다. 모두가 허리 통증으로부터 자유로워졌으면 좋겠습니다.